Damit die Vergangenheit dich nicht mehr einholt!

Eine bestimmte Situation, ein Satz oder sogar ein bestimmter Gesichtsausdruck lösen plötzlich intensive Emotionen in dir aus. 

Vielleicht spürst du Angst, Wut oder tiefe Traurigkeit, ohne genau zu wissen, warum.

Diese Reaktionen sind emotionale Trigger – Erinnerungen an vergangene Erlebnisse, die noch nicht vollständig verarbeitet sind.

Besonders nach toxischen Beziehungen kann es vorkommen, dass scheinbar harmlose Situationen starke Emotionen auslösen. 

Der Ex-Partner hat dich oft ignoriert, und plötzlich fühlt sich eine verspätete Antwort in einer neuen Freundschaft genauso schmerzhaft an wie damals. 

In diesem Artikel erfährst du, warum dich bestimmte Situationen triggern, wie du alte Wunden sanft heilen kannst und welche praktischen Methoden dir helfen, emotional stabiler zu werden.

1. Warum dich bestimmte Situationen oder Menschen immer wieder triggern

Was sind emotionale Trigger?

Ein emotionaler Trigger ist ein Auslöser, der eine starke emotionale Reaktion hervorruft, die oft in keinem Verhältnis zur aktuellen Situation steht. 

Dein Verstand weiß vielleicht, dass du in Sicherheit bist, aber dein Körper und dein Unterbewusstsein reagieren so, als wärst du in Gefahr.

Der Ursprung von Triggern: Alte Verletzungen und unverarbeitete Erfahrungen

Emotionale Trigger haben oft ihre Wurzeln in vergangenen Erlebnissen. 

Wenn du in der Vergangenheit oft abgelehnt oder kontrolliert wurdest, kann es sein, dass du heute ähnlich reagierst, wenn dich jemand kritisiert oder einschränken will.

Das liegt daran, dass dein Unterbewusstsein diese Erfahrungen abgespeichert hat und sie nun mit neuen Situationen verknüpft.

Häufige Trigger nach toxischen Beziehungen

• Ablehnung oder Ignoriertwerden → Kann Gefühle von Wertlosigkeit auslösen.
• Manipulatives Verhalten bei anderen Menschen erkennen → Kann Angst oder Wut auslösen.
• Lautstarke Auseinandersetzungen → Können Panik oder das Bedürfnis, sich zurückzuziehen, hervorrufen.
• Kontrolle und Eifersucht bei neuen Partnern → Kann das alte Gefühl von Gefangensein aktivieren.

Wenn du dich selbst und deine Trigger verstehst, kannst du anfangen, bewusster damit umzugehen.

2. Wie du alte Wunden sanft heilen kannst

Erkennen und Akzeptieren: Der erste Schritt zur Heilung

Viele Menschen neigen dazu, ihre emotionalen Reaktionen zu unterdrücken oder sich dafür zu verurteilen. 

Doch Heilung beginnt mit Bewusstsein:
Statt dich zu fragen, "Warum reagiere ich so übertrieben?",
frage dich: "Welche alte Wunde wird hier gerade berührt?"

Die Verbindung zwischen Triggern und dem inneren Kind

Unsere emotionalen Trigger haben oft ihren Ursprung in der Kindheit oder frühen Beziehungserfahrungen.

Das sogenannte "innere Kind" trägt diese Verletzungen in sich. 

Wenn du lernst, mitfühlend mit diesem verletzten Anteil umzugehen, kannst du die emotionalen Reaktionen nach und nach abschwächen.

Selbstmitgefühl statt Selbstverurteilung

Oft reagieren wir auf unsere Trigger mit Scham oder Selbstkritik:
"Warum bin ich so empfindlich?"

Doch es ist wichtig, sich selbst mit Verständnis zu begegnen. 

Statt dich abzuwerten, kannst du versuchen, liebevoll mit dir zu sprechen: "Es ist okay, dass mich das gerade trifft. Ich arbeite daran, mich davon nicht mehr bestimmen zu lassen."

Reaktion vs. bewusste Antwort

Emotionale Trigger lassen uns oft impulsiv handeln.

Doch zwischen dem Trigger und deiner Reaktion liegt ein wichtiger Moment der Entscheidung. 

Statt automatisch zu reagieren, kannst du lernen, bewusst innezuhalten und dich zu fragen: "Ist meine Reaktion gerade von der Vergangenheit gesteuert oder wirklich angemessen?"

3. Praktische Übungen zur Selbstregulation

Damit dich Trigger nicht mehr so stark beeinflussen, gibt es verschiedene Techniken, die du anwenden kannst.

Hier sind einige der wirksamsten Methoden:

1. Atemtechniken für akute Trigger-Momente

Wenn du merkst, dass dich eine Situation triggert, kann eine bewusste Atemtechnik helfen, dein Nervensystem zu beruhigen:

• Atme tief durch die Nase ein und zähle bis vier.
• Halte den Atem kurz an.
• Atme langsam durch den Mund aus, zähle dabei bis sechs.
• Wiederhole diesen Zyklus 5-10 Mal.

2. Journaling-Tool: Trigger reflektieren

Nimm dir ein Notizbuch und beantworte folgende Fragen:

• Welche Situation hat mich heute emotional berührt?
• Welche Emotionen kamen hoch?
• Woran erinnert mich dieses Gefühl? Gibt es Parallelen zur Vergangenheit?
• Was brauche ich in solchen Momenten, um mich sicher zu fühlen?

3. Körperarbeit und Achtsamkeit

Emotionale Trigger können sich auch körperlich zeigen, z. B. durch Anspannung oder Unruhe. Achtsamkeitsübungen, Breathwork oder Yoga helfen, diesen Stress abzubauen.

4. Innere-Kind-Übung: Liebevolle Rückverbindung

Schließe die Augen und stelle dir dein inneres Kind vor. Sieh es vor dir und frage: "Was brauchst du gerade?"

Stelle dir vor, dass du es liebevoll in den Arm nimmst und ihm genau die Worte sagst, die du als Kind gebraucht hättest.

5. Visualisierungstechnik: Einen sicheren Ort im Kopf schaffen

Wenn du dich getriggert fühlst, stelle dir einen Ort vor, an dem du dich vollkommen sicher und geborgen fühlst. Dies kann ein Ort aus deiner Kindheit oder ein imaginärer Zufluchtsort sein.

Rufe dieses Bild immer dann ab, wenn du dich emotional überfordert fühlst.

Fazit

Trigger sind Hinweise auf alte Wunden – sie können heilen, wenn du dich ihnen liebevoll zuwendest. 

Anstatt gegen deine emotionalen Reaktionen zu kämpfen, kannst du lernen, sie zu verstehen und zu regulieren.

Mit Achtsamkeit, Selbstmitgefühl und den richtigen Techniken kannst du die Kontrolle über dein emotionales Erleben zurückgewinnen.

Fange heute an: 

Notiere einen Moment, in dem du dich emotional getriggert gefühlt hast, und reflektiere, woher dieses Gefühl stammen könnte. 

Jeder bewusste Schritt bringt dich deiner emotionalen Freiheit näher! 💛